[...] i zobaczymy za jakieś 2 tygodnie. Wiele osób każę mi odpuścić trenowanie, ale ja pokażę, że będę trenować, zrobię masę i przy okazji się wyleczę. Owszem jak się nie uda to przerwa będzie Dziękuję Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :) /SFD/Images/2016/8/3/c9152b5104974c8093046064dc6d529f.jpg [...]
[...] Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli : - zwiększamy kcal - 6 razy w tygodniu trening - Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje ) Zobaczymy co uda się poprawić /SFD/2016/11/13/3aa836869d03423f82adfdb2a08cde1f.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/11/13/150f38bc6d0a4a76bbad37fc63ccaa9f.jpg 1.OMLET 4 jajka, wiśnie, masło [...]
Krystian jak znajdziesz to się proszę podziel. Od lat z nimi walczę i na przeróżne sposoby i rosną w takim tempie, że jak otworzą sieć siłowni na Marsie to będę mógł dalej latać tam je trenować i nadganiać. Już bym próbowałem wszystkiego, od dużych ciężarów, po małe, po czucie mięśniowe bo priorytety itp. ale może się uda nie poddaje
[...] czasu myśleć o głodzie %) Tragedii nie ma, ale wiadomo ciągle coś tam ssie. Treningi w porządku, zszedłem z ciężaru, za to staram się trzymać objętość sporą. Fotki moze uda się dziś zrobić, bo wczoraj zrobiłem ale fotograf się nie popisał i wszystkie rozmazane Jutro z rana do Mariusza i trenujemy ostatnie szlify. Jestem ciekaw co wymyśli na [...]
serio poogladaj pozowania, bo pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań.
serio poogladaj pozowania, bo pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań. udo wychodzi [...]
[...] kurde tak to nawet na Debiutach nie widziałem żeby ktoś stał. Bankowo za to minusuja w kartach. To właśnie zmieniliśmy ostatnio, że zacząłem stawiać na pięty żeby prosty uda bardzie wyszedł. Od razu mówię, jak tu nie jestem decyzyjny, NIC nie robię sam bez konsultacji z Mariuszem. Oczywiście będę tyrał te elementy ile się da, tak żeby było [...]
[...] Dokładnie. Zdaje sobie sprawy, że sylwetki na Mistrza Świata nie mam, ale nikt mi zabierze tego, że będe zapyerdalał ile się da, żeby choć trochę formę poprawić. Nie uda się tego od razu, ale każdy start czegoś uczy. Mądrą pracą da się przebudować bez genu sylwetkę. Poza tym co to znaczy gen ? Wiadomo na najwyższym poziomie ma znaczenie, [...]
[...] z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=hlYCQiBjZ8g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]
[...] i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200`` 6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10 kg 7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=H6_m8vnVPrE Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na [...]
[...] 15/15/15 140 kg/180/200/220/240 5. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12/14 6. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g [...]
a jak wagowo jeden i drugi okres ? progres widać bez dwóch zdań , większa masa do tego przy lepszej jakości :-)) najsłabiej jednak wypadają plecy mimo widocznej poprawy i uda tyłem (gdzie przodem i bokiem też widać poprawę).
a jak wagowo jeden i drugi okres ? progres widać bez dwóch zdań , większa masa do tego przy lepszej jakości :-)) najsłabiej jednak wypadają plecy mimo widocznej poprawy i uda tyłem (gdzie przodem i bokiem też widać poprawę). Tak z 2 kg różnicy No plecy to będzie cel na 2020, bo tam najwięcej braków. Z wysokimi przyczepami za dużo nie zrobię, ale [...]
[...] ciężkiej i dwóch lżejszych gum na kolana, że samo ich rozciąganie już powoduje mocną prace izometryczną w odwiedzeniu, tylko mieć założone coś, aby dawać sobie feedback, że uda mają być odwiedzone, a pośladki lekko napięte aby to one podczas hipów pracowały w pierwszej kolejności, nie kulszowo-goleniowe czy czworogłowe. Co do łopatek - szybka [...]
[...] złapać oddech, niespokojna praca serca, wysokie ciśnienie. Po jakimś czasie przeszło, ale apetytu całkowicie brak, o śniadaniu nie było mowy. W przyszłym tygodniu badania krwi, EKG Z posiłków udało się coś wcisnąć i tyle. Oby jutro było lepiej TRENING OFF DIETA 3 x 133 g ryż, 15 ml oleju, 200 g kury i coś moze uda się wcisnąć na kolacje
[...] Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-12 11:45:29 Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego ćwiczenia, to też w fazie testu. Na pewno będę je robił do czasu zawodów. Co do samej mobilności też wszystko po zawodach, bo nie [...]
Żałuję, że nie będzie mnie w tym roku na FIWE, beznadziejny termin wybrali, akurat jak mnie nie ma w Wawie. :-( Liczyłam, że uda mi się zobaczyć Ciebie na scenie. Mam nadzieję, że to nie ostatnie Twoje wyjście Krystian. ^^ Szkoda że Cię nie będzie. No oby nie był ostatni i raczej nie będzie :)
[...] WEEKEND Ten weekend na spokojnie, tylko praca biurowa i standardowo wizyta u fizjo. Został ostatni tydzień masy, potem minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 50 g szynki [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
